サルコペニア予防体操の目的 

高齢運転者による交通事故は後を絶ちません。それに伴い免許返納者が増えるとともに、免許制度改善の機運が高まっています。
リスクが高い高齢者は運転を控えた方がよいのですが、健康な人や、車のない生活に不便を感じる人には、安全な運転生活を続けて欲しいと願っています。
それには、一にも二にも精神と身体が健康でなければなりません。そうした人たちの健康を維持し増進するために、合理的で手軽に楽しめる体操(運動)を提供します。
特に下半身の筋肉減少によって、運動機能が衰えるサルコペニアという症状の予防を目的とした体操を紹介しますので、気軽に楽しく続けてください。継続は力なり!です。

特定非営利活動法人 安全と安心 心のまなびば
理事長 金光 義弘

体操実施時の注意 

体操を続けることによって、慢性的な運動不足や血行不良等による肩こり等の体調不良を改善することができます。大切なことは、トレーニングによって身体を鍛えるのではなく、日々の身体のメンテナンスに注意し、体操においても無理はしないようにすることです。
特に高血圧や糖尿病傾向のある人は、体操中に目まいがしたり、気分が悪くなる場合など、心身の異常を感じた場合は体操を中止して休んでください。
各チャプターの説明を読んで、目的に応じた体操を適宜選択して気軽に活用してください。

体操動画のご紹介

体操のチャプターは、4編のフルバージョンと、1編のショートバージョンで構成されています。

フルバージョン上半身と下半身のストレッチに続き、初級編で筋力トレーニング、最後は上級編で、いきいきリズム体操をします。

ショートバージョンは、短時間で簡単にできる筋肉や関節のストレッチと、筋力トレーニングの体操が用意されていますので、日常生活の中で時間のある時に気軽に行って頂けます。

フルバージョンは以下の4つのチャプターで構成されています。
①上半身のストレッチ・・・首、胸、肩、背中、腕、手首など
②背中と下半身のストレッチ・・・下腿部、股関節、臀部、足首など
③初級コース:筋力トレーニング・・・指先、肩、肩甲骨、腕、腰など
④上級コース:いきいきリズム体操・・・認知-判断-操作の総合体操

目的に応じてチャプターの選択と順序は自由です。

【解説】

【フルバージョン】①上半身のストレッチ

【フルバージョン】②背中と下半身のストレッチ

【フルバージョン】③【初級コース】筋力トレーニング

【フルバージョン】④【上級コース】いきいきリズム体操

【ショートバージョン】

ショートバージョンはフルバージョンの中から、比較的容易かつ重要な上半身から下半身にかけてのストレッチとトレーニング体操が短時間で行えるようにチョイスされています。
運転の前後や休憩の時、あるいは日常生活の中で時間のある時
気軽に行ってください。習慣化することによって身体の硬さをほぐし、ストレス緩和にも役立ちます。

体操考案・指導・協力

株式会社ヴァーテブラ 
住所 〒700-0971 岡山県岡山市北区野田3-5-8 安井ビル1階
WEBサイト:http://www.vertebra.okayama.jp/